姿勢改善

年齢とともに気になってくる姿勢の悪さ

子供の頃から猫背という方をはじめ、社会人になってデスクワークやパソコン作業が多くなり、次第に猫背気味になったという方は少なくありません。 また、加齢に伴い、前かがみの姿勢になってしまう方も多いです。 歳を重ねると筋肉が減ることや筋力が衰え、背筋も腹筋も衰えていきます。 すると、姿勢が保てなくなり、前かがみになってしまうのです。
さらに閉経を迎えてホルモンバランスが変化し、カルシウム不足やカルシウムの吸収が悪くなってくると骨粗しょう症になりやすくなります。 骨粗しょう症には至らなくても骨密度が低下することで、骨格もバランスを崩して姿勢の悪さが目立つようになってしまう傾向が見られます。 高齢者の中には背中が曲がってしまう方も見られますが、筋肉や筋力の低下や骨のもろさが大きな影響を与えるため、そうなる前に対策をとることが大切です。

猫背だから背中をピンとさせるなど、体の一部分だけを改善しようとしても意味がありません。 なぜなら、体はすべてつながっているので、背筋だけを意識しても、腹筋が鍛えられていなければ、頭や背中の重さを支えきれず前かがみになってしまうためです。

だからといって、上半身だけを鍛えるだけでは足りません。 上半身を支える下半身もしっかりしていなければ、やはり、前傾姿勢になったり、逆に反り返ったりと姿勢がきれいに保てないからです。

では今から、腕立て伏せをすることやスクワットをするなどハードな筋力トレーニングをしなくてはいけないのかというと、その必要はありません。 正しい姿勢を身につけ、正しい歩き方でウォーキングができるようになれば、筋力も鍛えられ、自然と改善されていきます。

では、姿勢改善によって美と健康を手に入れるためには、どのような点に気を付ければ良いのか、ポイントを確認しておきましょう。 ポイントは大きく3つです。

• きれいな姿勢でウォーキングレッスンをすること
• 正しい歩き方を常に意識すること
• 繰り返して習慣化すること

です。
正しい姿勢で歩き、体の筋肉をしっかり動かすことによって、骨格の歪みが次第に改善され、筋力が鍛えられて姿勢が美しく変わっていきます。 姿勢がよくなるにつれ、これまで悩まされていた体の不調や疲れやすさ、歩みののろさなども少しずつ改善されていくことでしょう。

姿勢改善のためには下半身の強化や、腹筋、背筋などの強化が必要というと、今から筋トレとか無理とあきらめてしまう方が少なくありません。
ですが、日々の歩き方を変えるだけで、筋肉がつき、筋力も鍛えられていきます。
猫背などの姿勢の悪さは体の至るところに負担をかけると言いましたが、その反面、楽な姿勢でもあります。
背筋を伸ばしてピンとまっすぐに立ってみてください。 背筋も使いますし、腹筋も使わないとお腹がだらんと出っ張ってしまいます。
まっすぐ立つ際には太もも、膝、ふくらはぎの筋肉にも力を入れ、足の裏もしっかり地に着けて根を張らないと、体が揺らいでしまいます。
逆に言うと、正しい姿勢で立つこと、正しい姿勢で歩くということは、それだけでも筋力トレーニングになっているのです。
現在のライフスタイルを大きく変えて、無理な運動を取り入れなくても、これまで通りのライフスタイルの中で歩き方を変えるだけで、姿勢改善や健康維持、向上が期待できます。

習慣化が大切

歩く習慣もないという方は、まずはウォーキングを少しずつ習慣化していきましょう。 ハードなトレーニングとは異なり、楽しく歩くだけで良いのです。 姿勢の悪さにコンプレックスを持っていた方も、前を向いて堂々と歩くことをマスターできれば、街中でショーウィンドーなどに映った自分の姿を見て、自信を持てるようになるはずです。

ポッコリお腹やお腹周りのぜい肉が気になっていた方、背中や太もものセルライトが気になっているという方も、正しい姿勢で元気よくウォーキングを続けているうちに、ボディラインが美しくなり、サイズダウンも目指せます。

有酸素運動で健やかで美しい体を手に入れよう

ウォーキングは有酸素運動であり、正しい姿勢で正しく歩くことで巡りが高まり、代謝アップが期待できるのもポイントです。 年齢を重ねると筋力も落ち、代謝も低下していきますが、有酸素運動を通じて体内にしっかりと酸素を取り込み、代謝を高めていくことで、太りにくく、痩せやすい体へとシフトしていき、疲れにくい体作りが目指せます。

姿勢改善で骨格のバランスを整え、筋力が高まれば、介護の予防にも役立ちます。 年齢を気にせず、今からでも一緒にチャレンジしましょう。

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